长期伏案，容易头痛、头晕、脖子疼?

　　腰痛久治不愈，二三十的年龄五六十的腰?

　　视家务活为巨大的负担?

　　娱乐放松时，越放松越累?

　　本想运动健身，却被运动伤身?

　　这些或与姿势不对、脊柱负担过重有关。低头含胸、弯腰驼背、跷二郎腿、久坐，使脊柱的小骨说歪说歪，同时，内脏受压迫、血液循环不畅。人们因此出现椎间盘突出、脊柱侧弯、肩周炎，及肢体麻木、胸闷、胸痛、便秘，甚至是失眠、精力下降、疲劳等病症。

　　其实，养护脊柱并不难，无须大块时间和专门道具，只需每天随时随地的小坚持、小运动，就能轻轻松松，远离“脊”病。

　　本书对颈、肩、腰疾病有专业的见解和独到的治疗方法，以深入浅出的方式，从行走、坐卧、起居、劳动、娱乐、运动、疗病等七大方面，全面介绍了养护脊椎的简单轻松方法，让读者轻轻松松养脊、快快乐乐健身。

　　● 第一章 上下班路上，改改习惯轻松护脊

　　慢走时用力不对，脊柱受累 002

　　快走时保持脊柱平衡，越走越轻松 005

　　高跟鞋：想要脊柱爱它不容易 008

　　骑车时让脊柱在一条直线上就对了 011

　　站乘公交车时重心不稳，易伤脊柱 015

　　坐乘公交车时舒服一会儿，或致疼痛一生 018

　　开车时不后仰不前倾，舒舒服服护脊柱 022

　　遭遇堵车，不烦不躁展背腰 026

　　上下车小心翼翼，不给脊柱“添堵” 031

　　等电梯时，只需几分钟就可神清气爽 034

　　爬楼梯时，上身挺直不伤脊 038

　　● 第二章 办公时，换换姿势脊柱不累

　　腰背坐不直脊柱容易累 042

　　选把好椅子，让久坐伤脊的罪过不再那么大 046

　　跷二郎腿，想说爱你脊柱不答应 050

　　低头屈颈打字，颈椎苦不堪言 053

　　规矩接打电话，颈椎笑哈哈 056

　　坐下与起身的瞬间，姿势对了也养脊 059

　　你弯腰捡取文件，脊柱答应了吗 062

　　“摇头晃脑”健脊操，持之以恒有奇效 067

　　在办公室午睡，姿势一般都不对 071

　　抽空做五个小动作，忙里偷闲来养脊 075

　　● 第三章 生活起居，细节养脊快乐有趣

　　起床养脊，宜慢宜缓少弯腰 080

　　洗漱时不过度弯腰，为腰椎减压 084

　　排便姿势对了，便意足排轻松 088

　　站洗头躺泡澡，人生就是这么惬意美好 091

　　吃饭喝水找对姿势，脊柱和胃都不受罪 095

　　坐起来舒服的沙发可能让脊柱不舒服 099

　　选一张好床，睡一夜好觉 103

　　枕头选对了，才是“枕”对颈椎好 105

　　保护腰椎，在床上做四个动作就够了 108

　　摆对睡觉“造型”，舒服睡眠脊柱安 112

　　做爱时注意姿势，让激情健康释放 116

　　● 第四章 做家务活，懂点技巧脊柱不遭罪

　　整理床铺，应避免弯腰或过度前倾 120

　　扫地擦地，尽量减轻腰椎负担 124

　　站着洗衣服，能洗净还能防病 128

　　擦玻璃要全身动，姿势优美又不累 132

　　妈妈爱做的针线活，就是葆青春的秘密武器 135

　　直膝弯腰搬重物，容易“闪腰”不要不要 138

　　外出这样买买买，腰不酸来背不痛 141

　　姿势对了，厨房也能变成养脊的健身房 145

　　科学抱孩子，让妈妈和宝宝的脊柱都安康 149

　　爬是一种本领，会爬的孩子脊柱好 153

　　● 第五章 休闲娱乐，痛痛快快“玩”出脊柱健康

　　“低头族”们快抬头，昂首挺胸才正常 156

　　看电视，坐着好过“倒着” 159

　　书法绘画，让养脊行为更艺术 162

　　久坐打麻将，脊柱易受伤 165

　　跳起来，让脊柱与你一起“风度翩翩” 168

　　弹钢琴，姿势对了既优雅又养脊 170

　　放风筝，让脊椎病“随风而逝” 174

　　垂钓时注意姿势，收获腰椎健康 176

　　做做经典小游戏，回味童年轻松养脊 179

　　踢毽子，轻松“踢”出全身骨骼健康 182

　　骑马，在速度与激情中提升脊柱健康 184

　　打高尔夫球，注重姿势让脊柱受益 187

　　● 第六章 运动健身，动动手脚脊柱好

　　仰卧起坐，姿势正确才能保护颈椎 190

　　倒走，有益腰椎还增智 193

　　四招瑜伽，不用器械健脊背 197

　　毛巾瑜伽，让中老年人轻松健脊 202

　　动物模仿秀，“秀”出脊健康 206

　　太极拳，招招“打”出脊柱健康 211

　　经常打篮球，脊柱不“出轨” 215

　　打羽毛球治颈椎病，不是传说 217

　　踢足球，促进脊柱平衡防衰老 219

　　游泳，智者乐水还养脊 221

　　● 第七章 对症养脊，“脊”病全消一身轻

　　治病必备!颈椎病类型知多少 224

　　若能在家治颈椎病，想必是极好的 227

　　自己动手，做围领没那么难 231

　　敲敲揉揉，胸大椎隐患去无踪 233

　　俯卧扩胸加按摩，告别驼背好方法 236

　　防治肩周炎，试试姜葱与热盐 240

　　推拿加食疗，治腰椎间盘突出显奇功 242

　　三方法呵护坐骨神经，远离“神经病” 245

　　一根拉力绳，让你轻松远离腰腿痛 248

　　产后自己动手，让腰杆子再次硬起来 251

　　讲真，骨质疏松很“怕”晒 254

　　温建民，主任医师，教授，博士生(后)导师，中国中医科学院望京医院骨科主任，享受国务院特殊津贴专家，全国政协委员。卫生部有突出贡献中青年专家、国家中医药管理局骨伤科重点学科学术带头人、世界中医药联合会骨关节疾病专业委员会主任委员、中华中医药学会外治分会会长。从医30多年来，一直从事中西医结合治疗骨科疾病的医、教、研工作。

　　叶建新，十年前身患重度脊椎疾病，大江南北遍寻名医，了解并尝试了诸多关于脊椎病的医治手段，病中读《黄帝内经》，深有感悟。愈后，开始创立脊柱保护健康品牌，从事脊柱保养的教学、产品研发、推广等工作，目前正在筹划成立健康脊柱协会，愿意把自己的求“脊”健康经验与广大读者分享。